30. Schwangerschaftswoche (SSW)
Die 30. Schwangerschaftswoche: noch rund zehn Wochen bis zum errechneten Geburtstermin. Ihr Baby ist jetzt etwa 39 bis 40 Zentimeter gross und wiegt rund 1,3 bis 1,4 Kilogramm, ungefähr so schwer wie eine Charentais-Melone.
Es legt zunehmend Fettreserven an, die Haut wird glatter und rosiger. Und der Platz im Bauch wird spürbar enger. Für Sie und für Ihr Baby.
Beschwerden im dritten Trimester
Mit wachsendem Bauch verschieben sich Schwerpunkt und Körpergefühl. Der Magen hat weniger Platz, was zu Sodbrennen und Völlegefühl führt. Die Gebärmutter reicht inzwischen bis zum Rippenbogen. Kurzatmigkeit ist die Folge. Dazu kommen Rückenschmerzen, Schlafprobleme und gelegentlich Kreislaufbeschwerden. All das ist normal, auch wenn es belastend sein kann.
Kleine, häufige Mahlzeiten helfen gegen Magenbeschwerden. Ein Kissen im Rücken und auf der linken Seite schlafen entlastet den Kreislauf. Und für die Rückenschmerzen:
Ihr Baby in der 30. Schwangerschaftswoche
| Grösse: ca. 39–40 cm (Scheitel bis Ferse). Vergleichbar mit einem mittelgrossen Butternusskürbis |
| Gewicht: ca. 1,3–1,4 kg |
| Kopfdurchmesser: ca. 75–85 mm |
| Herzschlag: ca. 110–160 Schläge/Minute |
| Entwicklung: Augenbrauen und Wimpern sind vollständig ausgebildet. Das Baby öffnet die Augen in Wachphasen und reagiert auf Licht und Schatten. Viele Babys haben in dieser Woche bereits eine Lieblingshand zum Nuckeln. Ein erster Hinweis auf Links- oder Rechtshändigkeit. Die Wahrnehmung von Reizen entwickelt sich weiter. Die Lanugo-Behaarung, der feine Flaum auf der Haut, beginnt sich aufzulösen. Und falls es zu einer Frühgeburt käme: Die Überlebenschancen eines in der 30. SSW geborenen Babys sind hoch und steigen mit jeder weiteren Woche deutlich. |
Wo möchten Sie Ihr Kind entbinden?
Falls Sie sich noch nicht entschieden haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt. Bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft haben Sie in der Schweiz die Wahl zwischen Spital, Geburtshaus und Hausgeburt.
Spitäler bieten Infoabende an, bei denen Sie Gebärsaal und Wöchnerinnenstation besichtigen können. Geburtshäuser werden von Hebammen geführt und betreuen Sie auch im Wochenbett. Die Platzzahl ist begrenzt, also frühzeitig anmelden. Bei einer Hausgeburt sind Sie in vertrauter Umgebung; Familie und Freunde können dabei sein. Klären Sie in jedem Fall frühzeitig mit Ihrer Krankenkasse ab, welche Kosten gedeckt sind.
Vorgeburtliche Krankenkassenanmeldung
Gleichzeitig mit dem Entscheid über den Geburtsort stellt sich die Frage, bei welcher Krankenkasse Sie Ihr Kind anmelden möchten. Prüfen Sie die Angebote sorgfältig und vergleichen Sie. Es lohnt sich.
Gesunde Ernährung in der 30. SSW
Der Magen hat weniger Platz, der Appetit ist trotzdem da. Kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten sind jetzt das A und O. Nachfolgend ein paar praktische Ideen für den Alltag:
Salat im Glas: Die praktische Mahlzeit für zuhause und unterwegs
Die Idee vom geschichteten Salat im Glas stammt aus den USA. Dort nennt man die knackig frische Snacklösung «Mason Jar Salad». Die Salatgläser, befüllt mit frischen Zutaten, sind schnell vorbereitet und lassen bis zum Verzehr je nach Zutaten 1–3 Tage im Kühlschrank haltbar.
Die Salatsauce kommt als erstes ins Glas. Wer mag, fügt Zwiebeln und/oder Knoblauch bei.
Die erste Schicht bilden die Kohlenhydrate. Hülsenfrüchte wie Reis, Quinoa, Kichererbsen, Vollkornteigwaren, Kartoffeln und Linsen eignen sich perfekt dafür.
Die nächste Schicht besteht aus Lebensmitteln, die noch Flüssigkeit abgeben könnten. Dazu gehören Feta, Mozzarella, Quark, Hüttenkäse und Tomaten.
Die dritte Schicht bildet festes Gemüse/Obst wie Rüebli, Peperoni, Mango oder frische Granatapfelkerne.
Hartgekochte Eier, gebratene Pouletstreifen oder gedünstete/gebratene Fischstücke bilden die vierte Schicht.
Die nächste Schicht besteht aus zartem Blattgemüse wie Salatblätter, Rucola, Blattspinat ect.
Nüsse, Sprossen und Samen geben Sie zuletzt hinzu.
Leicht verderbliche Lebensmittel wie beispielsweise Avocado oder Fisch erst kurz vor dem Verzehr ins Glas geben!
Unser Tipp für Sie
Ist das Glas einmal befüllt und verschlossen, kann es gut bis zu vier Tage im Kühlschrank gelagert werden. Das Glas nach dem Befüllen, bis kurz vor dem Verzehr nicht mehr kippen oder schütteln! So kann problemlos ein gesunder Mittag- oder Abendsnack auf Vorrat vorbereiten werden.
Food Bowl: Alle Ihre Lieblingszutaten in einer Schüssel
Eine sorgfältig zusammengestellte Food Bowl enthält alle nötigen Nährstoffe, um den Tagesbedarf zu decken.
Für die Zusammenstellung gelten folgende Richtwerte:
25% Kohlenhydrate (Reis, Quinoa, Süsskartoffeln, Kartoffeln…)
25% Eiweiss (Tofu, Kichererbsen, Bohnen, Feta, Hüttenkäse…)
40% Gemüse und/oder Früchte (bestenfalls 4 verschiedene Sorten)
10% gesunde Fette (Nüsse, Avocado…)
Kräuter, Sprossen, Samen
Unser Tipp für Sie
Ob roh oder erhitzt, ob zum Frühstück oder als Hauptmahlzeit: sie sehen immer unglaublich lecker aus und schmecken auch so!
Rezept Frühstücks-Bowl für eine Person
50g Haferflocken
150-180g Naturjoghurt mit 4 Brombeeren, 1 Msp. Kokosfett (alternativ maximal ½ TL Rapsöl) pürieren und mit wenig Kokosflocken mischen
½ Banane, in Scheiben geschnitten
ein paar Heidelbeeren und Brombeeren
einige Pistazien- und Sonnenblumenkerne (alternativ Kürbiskerne)
Floh- oder Chiasamen
Zutaten in der Schüssel anrichten und die Frühstücksbowl sofort geniessen!
Unser Tipp für Sie
Bevorzugen Sie saisonale Früchte in Bioqualität für Ihrer Frühstücksbowl.
Rezept kalte Randengazpacho für zwei Personen
2 Randen (rote Beete), gekocht
½ kleine rote Zwiebel
½ TL frisch geriebenen Meerrettich
2 EL Olivenöl
wenig Orangenabrieb und 1 EL Saft
Salz, Pfeffer
Wasser
Alle Zutaten in ein hohes Gefäss geben und mit dem Pürierstab fein pürieren. Bei Bedarf etwas Wasser beifügen.
Unser Tipp für Sie
Vor dem Geniessen die Suppe in Gläser abfüllen, mit Sauerrahm und Topping nach Wahl garnieren und mindestens eine Stunde kaltstellen.
Aromatisiertes Wasser: Der kalorienarme Durstlöscher
Nichts stillt den Durst besser als Wasser. Aber immer nur pures Wasser zu trinken wird mit der Zeit auch langweilig. Zuckerhaltige Limonaden oder gesüsste Früchtetees bringen zwar Abwechslung, allerdings enthalten sie viel zu viel Zucker (Kalorien) und können Ihre Zähne schädigen.
Infused Water
Tauchen Sie ein in die Geschmacksvielfalt von aromatisiertem Wasser. Dafür eignen sich fast alle Früchte-, Gemüsesorten und Kräuter. Der Zusammenstellung sind fast keine Grenzen gesetzt. Ungewöhnliche Kombinationen bringen superleckere Varianten hervor! Experimentieren Sie mit den verschiedenen Geschmacksrichtungen und finden Sie heraus, was Ihnen am besten schmeckt.
Bitte beachten Sie
Aromatisiertes Wasser muss spätestens nach 24 Stunden aufgebraucht sein, da sonst die beigefügten Zutaten matschig werden und anfangen zu schimmeln.
FAQ – 30. Schwangerschaftswoche
Wie gross ist das Baby in der 30. Schwangerschaftswoche?
In der 30. SSW ist das Baby etwa 39 bis 40 Zentimeter gross und wiegt rund 1,3 bis 1,4 Kilogramm. Ungefähr so schwer wie eine Charentais-Melone.
Was passiert in der 30. SSW mit dem Baby?
Das Baby legt Fettreserven an, die Haut wird glatter. Augenbrauen und Wimpern sind ausgebildet, das Baby reagiert auf Licht. Ab der 30. SSW kann es Schmerzreize wahrnehmen, und viele Babys drehen sich langsam in Richtung Geburtsposition.
Welche Beschwerden sind in der 30. SSW typisch?
Kurzatmigkeit, Sodbrennen, Rückenschmerzen, Schlafprobleme und Kreislaufbeschwerden nehmen im dritten Trimester zu. Kleine Mahlzeiten, ausreichend Ruhe und eine gute Körperhaltung helfen.
Bis wann sollte man sich für einen Geburtsort entschieden haben?
Idealerweise bis zur 30. bis 32. SSW. Besonders bei Geburtshäusern, da die Platzzahl begrenzt ist. Auch die Krankenkasse sollte frühzeitig informiert werden.
Familienfreundliche Leistungen rund um Schwangerschaft und Kind
Mit der Krankenkassenlösung von PRO LIFE profitieren Familien von zusätzlichen Leistungen wie Geburtengeld, Beiträgen an Baby- und Kinderschwimmkurse sowie weiteren familienfreundlichen Extras.