Calcium et magnésium pendant la grossesse

Le calcium et le magnésium font partie des minéraux essentiels pendant la grossesse. Ils sont indispensables à la formation des os et des dents, soutiennent le fonctionnement normal des muscles et jouent un rôle central dans le métabolisme énergétique.

Pendant la grossesse, les besoins en nutriments augmentent nettement. Une alimentation équilibrée est donc particulièrement importante afin d’assurer un apport optimal à la mère et au bébé. Outre le calcium et le magnésium, le fer, l’acide folique, l’iode, la vitamine D ainsi que les acides gras oméga-3 jouent également un rôle central. Ils contribuent notamment à la formation du sang, à la division cellulaire ainsi qu’au développement du cerveau, du système nerveux et de la vision du bébé.

Aucun autre minéral n’est présent en plus grande quantité dans le corps humain que le calcium (élément chimique Ca). Le corps en contient entre 1000 g et 1500 g, dont environ 99 % sont stockés dans les os et les dents.

Le calcium est impliqué dans de nombreux processus métaboliques (par exemple le métabolisme des glucides), constitue un élément de base des dents et des os, est indispensable à la transmission nerveuse et à la fonction musculaire, et joue un rôle important dans la coagulation sanguine.

Le magnésium (Mg) fait également partie des minéraux les plus présents dans l’organisme. Environ 60 % se trouvent dans les os, environ 35 % dans les muscles, et le reste dans les cellules et les tissus.

Le magnésium est essentiel à la régulation du système hormonal, au fonctionnement du système nerveux et au métabolisme énergétique, et il contribue à la formation des os, des dents et des muscles.

Pendant la grossesse et l’allaitement, l’apport en nutriments essentiels est particulièrement important. Les besoins augmentent fortement, car le bébé est alimenté par la mère.

Une alimentation consciente et équilibrée est donc essentielle pour éviter les carences. Le bébé puise ses besoins dans les réserves maternelles, ce qui peut entraîner un déficit en calcium ou en magnésium chez la mère.

En cas de carence en calcium, celui-ci peut être mobilisé à partir des os de la mère, ce qui peut augmenter à long terme le risque d’ostéoporose.

Les besoins en calcium et en magnésium augmentent pendant la grossesse. Un apport suffisant devrait idéalement être assuré par l’alimentation. Il est également important de veiller à un apport adéquat en vitamine D et en iode.

Les aliments suivants contiennent relativement beaucoup de calcium:

L’absorption du calcium est réduite par:

Les aliments suivants contiennent relativement beaucoup de magnésium:

Le calcium et le magnésium devraient idéalement être pris ensemble dans un rapport de 1:2 (Mg:Ca), car l’organisme les assimile mieux ainsi.

Le calcium n’est correctement absorbé que si le taux de vitamine D est suffisant. En période de faible ensoleillement, une supplémentation en vitamine D peut donc être utile.

Le magnésium contribue également à l’activation de la vitamine D. Sans magnésium, la vitamine D ne fonctionne pas de manière optimale, et sans vitamine D, l’absorption du calcium dans l’intestin est réduite.

C’est pourquoi la combinaison du calcium, du magnésium et de la vitamine D joue un rôle important pendant la grossesse. L’iode et les acides gras oméga-3 font également partie des nutriments essentiels.

Afin d’assurer un apport suffisant, les médecins prescrivent souvent des compléments combinés. Ceux-ci contiennent par exemple des vitamines (vitamine D, acide folique, etc.), des minéraux ainsi que des oligo-éléments comme le fer, le calcium et le magnésium.

Questions fréquentes sur les besoins en calcium et en magnésium pendant la grossesse.

Ils soutiennent les os, les muscles, les nerfs et de nombreux processus métaboliques, et sont essentiels au développement du bébé.

Une carence prolongée peut fragiliser la santé osseuse de la mère et augmenter le risque d’ostéoporose.

Dans de nombreux cas oui, mais selon les besoins, une supplémentation peut être utile.

Oui, idéalement dans un rapport de 1:2, car cela améliore leur assimilation.

Version: mai 2026 (contenu mis à jour)