Kalzium und Magnesium in der Schwangerschaft

Kalzium und Magnesium gehören zu den wichtigsten Mineralstoffen während der Schwangerschaft. Sie sind entscheidend für den Aufbau von Knochen und Zähnen, unterstützen die normale Muskelfunktion und übernehmen zentrale Aufgaben im Energiestoffwechsel.

In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an vielen Nährstoffen deutlich an. Eine ausgewogene Ernährung ist daher besonders wichtig, um Mutter und Kind optimal zu versorgen. Neben Kalzium und Magnesium spielen auch Eisen, Folsäure, Jod, Vitamin D sowie Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle. Sie tragen unter anderem zur Blutbildung, Zellteilung sowie zur gesunden Entwicklung von Gehirn, Nervensystem und Sehvermögen des Babys bei.

Kein anderer Mineralstoff kommt im menschlichen Körper in grösserer Menge vor als Kalzium (chemisches Element Ca). Zwischen 1000 g und 1500 g befinden sich im Körper; davon sind rund 99 % in Knochen und Zähnen gespeichert.

Kalzium ist für viele Stoffwechselvorgänge verantwortlich (beispielsweise im Kohlenhydratstoffwechsel), ist Baustoff für Zähne und Knochen, unentbehrlich für Nervenleitung und Muskelfunktion und spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung.

Magnesium (Mg) gehört ebenfalls zu den häufig vorkommenden Mineralstoffen im Körper. Etwa 60% befinden sich in den Knochen, rund 35% in der Muskulatur und der Rest in Zellen und Gewebe.

Magnesium ist wichtig für die Regulierung des Hormonhaushalts, steuert Nervenfunktion und Energiestoffwechsel und wird für den Zahn-, Knochen- und Muskelaufbau benötigt.

In der Schwangerschaft und Stillzeit spielt die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen eine zentrale Rolle. Der Bedarf steigt deutlich an, da das Kind über die Mutter versorgt wird.

Eine bewusste und ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig, um einen Mangel zu vermeiden. Ihr ungeborenes Kind deckt seinen Bedarf über Sie, was bei Ihnen zu einem Kalzium- oder Magnesiummangel führen kann.

Bei einem Kalziummangel wird Kalzium aus den Knochen der Mutter gelöst, was langfristig das Risiko für Osteoporose erhöhen kann.

Der Bedarf an Kalzium und Magnesium ist in der Schwangerschaft erhöht. Eine ausreichende Versorgung sollte idealerweise über die Ernährung erfolgen. Dabei ist auch eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D und Jod wichtig.

Folgende Lebensmittel enthalten relativ viel Kalzium:

Die Kalziumaufnahme wird gehemmt durch:

Folgende Lebensmittel enthalten relativ viel Magnesium:

Kalzium und Magnesium sollten idealerweise gemeinsam im Verhältnis 1:2 (Mg:Ca) eingenommen werden, da der Körper sie so besser verwerten kann.

Kalzium wird nur bei einem ausreichend hohen Vitamin-D-Spiegel optimal aufgenommen. Das bedeutet, dass in sonnenarmen Monaten zusätzlich Vitamin D sinnvoll sein kann.

Magnesium unterstützt zudem die Aktivierung von Vitamin D. Ohne Magnesium kann Vitamin D nicht optimal wirken und ohne Vitamin D ist die Kalziumaufnahme im Darm eingeschränkt.

Daher spielt insbesondere die Kombination aus Kalzium, Magnesium und Vitamin D in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Auch Jod und Omega-3-Fettsäuren gehören zu den zentralen Nährstoffen.

Um eine ausreichende Versorgung sicherzustellen, verschreiben Ärztinnen oder Ärzte häufig Kombipräparate. Diese enthalten z. B. Vitamine (Vitamin D, Folsäure u. a.), Mineralstoffe sowie Spurenelemente wie Eisen, Kalzium und Magnesium.

Häufige Fragen zum Thema Kalzium- und Magnesiumbedarf während der Schwangerschaft.

Sie unterstützen Knochen, Muskeln, Nerven und viele Stoffwechselprozesse und sind für die Entwicklung des Babys entscheidend.

Ein langfristiger Mangel kann die Knochengesundheit der Mutter beeinträchtigen und das Risiko für Osteoporose erhöhen.

In vielen Fällen ja, aber je nach Bedarf kann eine Supplementierung sinnvoll sein.

Ja, idealerweise im Verhältnis 1:2, da der Körper sie dann besser verwerten kann.

Stand: Mai 2026 (inhaltlich überarbeitet)