25. Schwangerschaftswoche (SSW)
Sie befinden sich mitten im siebten Monat und im zweiten Trimester. Ihr Baby hat die Grösse einer kleinen Ananas erreicht und reagiert nun deutlich auf Reize von aussen: Es kann auf Berührungen reagieren, die auch der werdende Vater spüren kann.
In dieser Phase spielt die Ernährung eine besonders wichtige Rolle. Wir geben ihr diese Woche viel Raum.
Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Prinzipiell sollten Sie sich in der Schwangerschaft nicht grundlegend anders ernähren als zuvor. Vorausgesetzt, Sie haben sich bereits vorher ausgewogen ernährt. Ab dem vierten Monat steigt der tägliche Energiebedarf um rund 200–300 Kalorien. Eine Extraportion Vollkornbrot mit Hartkäse, eine Handvoll Nüsse oder Dörrfrüchte decken diesen Mehrbedarf gut ab.
Ihr Tages-/Wochenbedarf während der Schwangerschaft
| Vitamine | ||
|---|---|---|
| 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte täglich | Roh, gedämpft oder gedünstet, damit der Vitamingehalt möglichst erhalten bleibt | Der Bedarf an Vitamin C, Vitamin D, Folsäure, Jod und Eisen ist erhöht. Vitamin A nicht überdosieren. Bei Unsicherheit Ärztin oder Arzt befragen. |
| Eiweiss | ||
|---|---|---|
| 3 Portionen Eiweiss/Tag* | Eine Portion entspricht 2 dl Milch, 180 g Joghurt, 150 g Hüttenkäse, 30 g Hartkäse oder 100–120 g Fleisch, Geflügel, Fisch, Tofu oder Quorn, alternativ zwei Eier. Auf Rohmilchkäse verzichten. Fleisch und Fisch immer gut durchbraten (Toxoplasmose- und Listerienrisiko). |
| Kohlenhydrate | ||
|---|---|---|
| ca. 55 % der täglichen Energiezufuhr | Kartoffeln, Getreideprodukte, Reis und Hülsenfrüchte | Wichtig: Während der Schwangerschaft nicht auf Kohlenhydrate verzichten! |
| Fette | ||
|---|---|---|
| hochwertige Fette | Omega 3 Fettsäuren (mehrfach ungesättigte Fettsäuren) bevorzugen | Reduzieren Sie den Konsum von den tierischen Fette zugunsten von pflanzlichen Fetten. |
| Jod | ||
|---|---|---|
| 2 Portionen Fisch pro Woche | Seelachs, Schellfisch und Kabeljau enthalten besonders viel Jod | Jod ist für die Schilddrüsenhormone Ihres Kindes unentbehrlich. |
| Flüssigkeit | ||
|---|---|---|
| 1½ bis 2 Liter/Tag | Bevorzugen Sie Wasser, ungesüssten Tee oder Aromawasser | Wichtig: Kaffeekonsum einschränken, auf Alkohol und chininhaltige Getränke (Tonic Water, Bitter Lemon) vollständig verzichten. |
*Ab dem 4. Monat steigt der tägliche Energiebedarf um 200 - 300 Kalorien. Diesen können Sie mit einem zusätzlichen Eiweissprodukt (ein Stück Vollkornbrot mit Hartkäse, eine Handvoll Nüssen oder Dörrfrüchten) oder einem selbstgemachten Proteinshake abdecken.
Ihr Baby in der 25. Schwangerschaftswoche
| Grösse: ca. 32 cm (Scheitel-Ferse-Länge, SFL). Vergleichbar mit einer kleinen Ananas |
| Gewicht: ca. 650–750 g |
| Kopfdurchmesser: ca. 60–72 mm |
| Herzschlag: ca. 110–160 Schläge/Minute |
| Entwicklung: Die Haut Ihres Babys wird glatter und praller, da es zunehmend Fettdepots anlegt. Die Lunge und das Gehirn sind noch in der Reifung, aber der Körper ist in seiner Grundstruktur angelegt und entwickelt sich weiter. Die Muskulatur wird kräftiger, und die Bewegungen werden besser koordiniert. Ihr Baby reagiert nun auf Geräusche und Berührungen mit einem schnelleren Herzschlag. Die Kindsbewegungen werden kräftiger und regelmässiger: Ihr Kind schlägt regelrecht Purzelbäume und reagiert zunehmend auf vertraute Geräusche. |
Was Sie in der 25. SSW spüren können
Die Gebärmutter verdrängt die inneren Organe zunehmend. Viele Frauen müssen deshalb häufiger auf die Toilette, und Sodbrennen nimmt zu. Kleine, häufige Mahlzeiten und aufrechte Körperhaltung nach dem Essen helfen. Auch Rückenschmerzen werden spürbarer: Der verlagerte Körperschwerpunkt belastet die Lendenwirbelsäule. Achten Sie auf gute Haltung und vermeiden Sie schwere Lasten.
Ab und zu verhärtet sich der Bauch kurz und entspannt sich wieder: Das sind harmlose Übungswehen (Braxton-Hicks-Kontraktionen). Bei regelmässigen oder schmerzhaften Kontraktionen bitte ärztlichen Rat einholen. Dazu kommt oft eine ausgeprägte Müdigkeit. Ihr Körper arbeitet auf Hochtouren. Gönnen Sie sich Ruhepausen, wann immer es möglich ist.
Die gute Seite: Die Kindsbewegungen werden kräftiger und sind nun auch für den Partner von aussen spürbar. Ein schöner Moment zum Teilen.
Vegane oder vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft
Unser Tipp für Sie
Wer sich in der Schwangerschaft vegan ernähren möchte, sollte sich von einer Ernährungsfachkraft begleiten lassen. Sprechen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt auf eine entsprechende Überweisung an. Diese erstellt, gemeinsam mit Ihnen, einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan für Sie.
Folsäure in der Schwangerschaft
Folsäure unterstützt die Entwicklung des Neuralrohrs und ist vor sowie während der Schwangerschaft besonders wichtig. Da natürliches Folat aus der Nahrung den erhöhten Bedarf nicht vollständig deckt, wird eine Supplementierung empfohlen. Rosenkohl, Kleieflocken und Papaya enthalten viel Folat und sollten regelmässig auf dem Speiseplan stehen. Unser Fachbeitrag zum Thema Folsäure liefert Ihnen weitere Informationen.
Wussten Sie,...
...dass das von Ärztinnen und Ärzten häufig verschriebene Multivitaminpräparat meist bereits Folsäure, Vitamin D und weitere wichtige Nährstoffe enthält? Fragen Sie nach der genauen Zusammensetzung, wenn Sie mehr darüber wissen möchten.
Vitamin D-Mangel in der Schwangerschaft
Vitamin D wird bei ausreichend Sonnenlicht in der Haut gebildet. In der dunklen Jahreszeit ist die Eigenproduktion oft nicht ausreichend. Ein Vitamin-D-Mangel bleibt oft unbemerkt. Mehr dazu finden Sie in unserem Fachbeitrag.
Rauchen in der Schwangerschaft
Rauchen gefährdet Ihre Gesundheit und die Ihres Kindes und sollte in der Schwangerschaft konsequent vermieden werden. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Unterstützungsmöglichkeiten beim Rauchstopp. Nehmen Sie auch hierfür keine Mittel ohne ärztliche Rücksprache ein.
FAQ – 25. Schwangerschaftswoche
Wie gross ist das Baby in der 25. SSW?
Ihr Baby misst ca. 32 cm (Scheitel-Ferse-Länge) und wiegt rund 650–750 g. Es ist in seiner Grundstruktur funktionstüchtig, muss aber bis zur Geburt noch deutlich an Gewicht und Fettschicht zunehmen.
Wann spürt der Partner die Kindsbewegungen?
Ab der 25. SSW sind die Bewegungen kräftig genug, dass der Partner sie durch die Bauchdecke spüren kann, wenn er die Hand auf den Bauch legt. Besonders abends, wenn Sie entspannt sind, ist die Wahrscheinlichkeit gross.
Muss ich in der Schwangerschaft für zwei essen?
Nein. Ab dem vierten Monat steigt der Energiebedarf um rund 200–300 Kalorien täglich, was einer kleinen Zwischenmahlzeit entspricht. Wichtiger als die Menge ist die Qualität: abwechslungsreich, nährstoffreich und möglichst unverarbeitet.
Was ist bei veganer Ernährung in der Schwangerschaft zu beachten?
Pflanzliche Ernährung in der Schwangerschaft ist möglich, erfordert aber sorgfältige Planung. Besonders Eiweiss, Eisen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren müssen gezielt gedeckt werden. Eine Begleitung durch eine Ernährungsfachkraft wird empfohlen.
Was tun bei starker Müdigkeit in der 25. SSW?
Müdigkeit ist in dieser Phase normal, da Ihr Körper viel Energie für die Entwicklung des Babys aufwendet. Regelmässige Ruhepausen, ausreichend Schlaf und eine eisenreiche Ernährung helfen. Bei anhaltender oder starker Erschöpfung Eisenwerte ärztlich kontrollieren lassen.
Familienfreundliche Leistungen rund um Schwangerschaft und Kind
Mit der Krankenkassenlösung von PRO LIFE profitieren Familien von zusätzlichen Leistungen wie Geburtengeld, Beiträgen an Baby- und Kinderschwimmkurse sowie weiteren familienfreundlichen Extras.