21. Schwangerschaftswoche (SSW)
Ihr Baby ist jetzt so gross wie eine Aubergine – und es wird von Woche zu Woche aktiver. Die Kindsbewegungen werden kräftiger und regelmässiger, das Gehirn entwickelt sich in einem beeindruckenden Tempo, und die ersten Hirnfurchen entstehen.
Für Sie als werdende Mutter wird der Bauch spürbar schwerer. Zeit, Rücken und Beckenboden bewusst zu entlasten.
Aromatisiertes Wasser: Trinkfreude ohne Zucker
Pures Wasser wird mit der Zeit eintönig, Limonaden und gesüsste Tees enthalten zu viel Zucker. Aromatisiertes Wasser (Infused Water) ist die ideale Alternative: kalorienarm, vitaminreich und individuell zusammenstellbar. Einige bewährte Kombinationen:
Gurkenwasser mit Ingwer ist erfrischend und hilft bei leichten Verdauungsbeschwerden. Bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt absprechen, ob Ingwer für Sie geeignet ist. Mehr dazu in unserem Fachartikel Ingwer in der Schwangerschaft.
Tuttifruttiwasser ist bunt, aromatisch und vielseitig. Darin können Sie alle Ihre Lieblingsfrüchte und -kräuter verwenden oder die, die Sie gerade zu Hause vorrätig haben.
Holunderwasser mit Zitronen- oder Limettenscheiben ist besonders erfrischend und zur Blütezeit des Holunderstrauchs sehr beliebt. Legen Sie die Dolden vor der Verwendung auf ein weisses Tuch, um eventuell enthaltene Insekten aus den Dolden zu locken, ohne diese waschen zu müssen.
Wichtig: Aromatisiertes Wasser muss innerhalb von 24 Stunden verbraucht werden, da die beigefügten Zutaten sonst zu gären beginnen. Mehr Rezepte und Tipps finden Sie hier.
Ihr Baby in der 21. Schwangerschaftswoche
| Grösse: ca. 25 cm (Scheitel-Ferse-Länge) Vergleichbar mit einer Aubergine |
| Gewicht: ca. 300–360 g. |
| Kopfdurchmesser: ca. 48–59 mm |
| Herzschlag: ca. 110–160 Schläge/Minute |
| Entwicklung: Ab der 21. SSW wird die Grösse Ihres Babys nicht mehr vom Scheitel bis zum Steiss, sondern vom Scheitel bis zur Ferse gemessen. Daher der scheinbar grosse Sprung in der Grössentabelle. Das Gehirn beginnen sich zunehmend zu differenzieren reift besonders schnell. Die Nieren produzieren vermehrt Urin, der zum Fruchtwasser beiträgt. Die Anlagen für alle 20 Milchzähne sind im Kiefer vollständig entwickelt. Die Augenlider, bereits mit feinen Wimpern besetzt, werden sich in einigen Wochen öffnen. Die Haut ist noch dünn und rötlich, vollständig mit Lanugohaar und Käseschmiere bedeckt. Die Hörfähigkeit entwickelt sich weiter. Ihren Herzschlag, das Rauschen des Blutes in den grossen Gefässen und vor allem Geräusche aus Ihrem Körperinneren. |
Rücken entlasten: Haltung und Bewegung
Mit dem wachsenden Bauch verlagert sich der Körperschwerpunkt nach vorne. Die Rückenmuskulatur muss mehr leisten, und eine schlechte Haltung belastet zusätzlich den Beckenboden. Folgende Massnahmen helfen:
Schwangerschaftsyoga oder Pilates stärken gezielt Rücken und Beckenboden. Beim Sitzen auf eine aufrechte Haltung achten. Ein Sitzkissen kann helfen. Beim Liegen ein Kissen zwischen die Knie legen, um die Wirbelsäule zu entlasten. Schweres Heben vermeiden und wenn nötig, aus den Beinen heraus heben, nicht aus dem Rücken.
Ausführlichere Informationen zur Entlastung finden Sie in unserem Fachartikel Rückenschmerzen in der Schwangerschaft, in dem wir dieses Thema ausführlich behandeln.
Kolostrum: Die Brust bereitet sich vor
Bei manchen Frauen tritt ab der 21. Schwangerschaftswoche bereits Vormilch (Kolostrum) aus der Brust aus. Dieses erste Sekret ist besonders nährstoffreich und zeigt, dass sich der Körper aktiv auf das Stillen vorbereitet. Gleichzeitig kann sich die Brust praller, schwerer oder empfindlicher anfühlen, was auf die hormonellen Veränderungen und die zunehmende Durchblutung zurückzuführen ist.
In solchen Fällen können Stilleinlagen im BH helfen, die Kleidung zu schützen und für ein angenehmes Tragegefühl zu sorgen. Wenn Sie hingegen noch keine Vormilch bemerken, ist das ebenfalls völlig normal und kein Grund zur Sorge. Der Zeitpunkt des Austritts variiert von Frau zu Frau und hat keinen Einfluss auf die spätere Milchbildung oder Stillfähigkeit.
Vorbeugung von Hämorrhoiden
Die Hormonumstellung verlangsamt die Darmtätigkeit, und der wachsende Uterus übt zusätzlich Druck auf den Darm aus. Das begünstigt Verstopfung –und Verstopfung begünstigt Hämorrhoiden. Mit diesen vier Massnahmen beugen Sie vor:
Ausreichend trinken: Mindestens 1,5–2 Liter täglich. Aromatisiertes Wasser (Infused Water) macht das Trinken abwechslungsreicher.
Ballaststoffreiche Ernährung: Vollkornprodukte, rohes Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte regen die Darmtätigkeit an. Auch ein Porridge am Morgen ist eine einfache und wirksame Massnahme.
Schweres Heben vermeiden: Das erhöht den Druck im Bauchraum und begünstigt Hämorrhoiden zusätzlich.
Regelmässige Bewegung: Spaziergänge, Schwimmen oder Yoga halten den Darm in Schwung und entlasten gleichzeitig den Rücken.
Leiden Sie trotz dieser Massnahmen unter Hämorrhoiden? Sprechen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an. Es gibt gut verträgliche Präparate, die in der Schwangerschaft eingesetzt werden können. Weitere Tipps finden Sie in unserer Übersicht Schwangerschaftsbeschwerden.
Gesunde Snacks gegen Heisshunger
Ballaststoffreiche Snacks unterstützen nicht nur die Darmgesundheit, sondern sättigen auch länger. Ideen finden Sie in unseren Beiträgen.
Haushalthilfe: wer zahlt?
Haben Sie sich schon Gedanken gemacht, wer Sie in der ersten Zeit nach der Geburt zu Hause unterstützt? Ob Spitex-Hauskrankenpflege oder Hilfe im Haushalt: Klären Sie die Leistungsübernahme frühzeitig mit Ihrer Krankenversicherung ab.
Unser Tipp an Sie: Lassen Sie sich Kostengutsprachen Ihrer Versicherung immer schriftlich geben.
FAQ – 21. Schwangerschaftswoche
Warum ist mein Baby in der 21. SSW plötzlich so viel grösser?
Ab der 21. SSW wird die Körperlänge vom Scheitel bis zur Ferse gemessen, nicht mehr nur bis zum Steiss. Das erklärt den scheinbar grossen Sprung. Die tatsächliche Wachstumsrate Ihres Babys bleibt gleichmässig.
Wann öffnet mein Baby die Augen?
Die Augenlider sind ab der 21. SSW fast vollständig entwickelt und mit feinen Wimpern besetzt. Sie öffnen sich meist zwischen der 25. und 28. SSW. Da es in der Gebärmutter dunkel ist, bleibt das Sehvermögen bis zur Geburt begrenzt.
Was sind Hämorrhoiden und wie erkenne ich sie?
Hämorrhoiden sind geschwollene Venenpolster im Afterbereich. Sie äussern sich durch Juckreiz, Brennen oder leichte Blutungen beim Stuhlgang. In der Schwangerschaft sind sie durch den erhöhten Druck häufiger. Sprechen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an. Es gibt gut verträgliche Behandlungsmöglichkeiten.
Ist es normal, dass die Brust bereits Flüssigkeit absondert?
Ja. Kolostrum (Vormilch) kann ab dem zweiten Trimester auftreten. Es ist harmlos und ein Zeichen, dass sich der Körper auf das Stillen vorbereitet. Falls Sie nichts bemerken, ist das ebenfalls normal.
Wie viel sollte ich in der 21. SSW zugenommen haben?
Im zweiten Trimester beträgt die durchschnittliche Zunahme ca. 1,5 kg pro Monat. Bis zur 21. SSW haben die meisten Frauen insgesamt zwischen 4 und 7 kg zugenommen, je nach Ausganggewicht und individuellem Verlauf. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt begleitet Sie dabei.
Familienfreundliche Leistungen rund um Schwangerschaft und Kind
Mit der Krankenkassenlösung von PRO LIFE profitieren Familien von zusätzlichen Leistungen wie Geburtengeld, Beiträgen an Baby- und Kinderschwimmkurse sowie weiteren familienfreundlichen Extras.